Para mejorar el sistema inmunológico hay que caminar 10.000 pasos por día.
Caminar produce muchos beneficios en las articulaciones
Los fisioterapeutas informan de que dar unos 10.000 pasos al día aumenta nuestro número de células inmunológicas y provoca que las defensas de nuestro organismo incrementen su efectividad más de un 30 por ciento. Así lo asegura el Colegio Profesional de Fisioterapeutasde la Comunidad de Madrid (CPFCM), a través de su vídeo-consejo del mes de mayo, dentro la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”.
Según los profesionales sanitarios, si damos unos 10.000 pasos al día, el ejercicio reportará beneficios para salud; si se aumenta el número de pasos hasta los 12.000 (unos 9,6 kilómetros, aproximadamente), se comienza a perder peso de forma apreciable y si superamos los 17.000 pasos (unos 13,6 kilómetros), se estará haciendo un ejercicio aeróbico muy eficaz.
Al caminar, movemos 200 de los 650 músculos de nuestro cuerpo, es decir, un 30 por ciento de todo nuestro sistema muscular, lo que convierte a esta actividad, si se practica de forma regular y a cierta velocidad (12 minutos por kilómetro o cinco kilómetros por hora), en un buen ejercicio para mantenerse en forma y combatir muchas enfermedades del corazón, así como problemas de circulación, osteoporosis, infecciones y sobrepeso.
Además, caminar también fortalece los músculos de la cadera, muslos y piernas; regula la presión sanguínea, disminuyendo el peligro de infarto y mejorando la actividad cardíaca; apoya la regeneración ósea, ya que el calcio de los alimentos se aprovecha más si se activan los huesos regularmente, y ayuda a reducir el estrés.
> “Caminar resulta la alternativa más sana y agradable, ya que al ser en realidad el movimiento natural del ser humano, no sobrecarga los ligamentos, las articulaciones, ni los tendones, con lo que se reduce el riesgo de lesiones”, asegura José Santos, secretario general del CPFCM.
Sin embargo, caminar por sí solo no ayuda a adelgazar,
>“aunque sí se conseguirá perder peso si acompañamos el ejercicio de una ingesta de alimentos moderada, de forma que quememos más calorías de las que ingerimos”.
>“Está comúnmente aceptado que un kilo de grasa equivale a 7.716 calorías, por lo que si quemamos 1.102 calorías más de las que comemos cada día, perderemos un kilo en una semana, el máximo dentro de lo que se considera saludable”, añade Santos.
En este sentido, como regla general, se puede calcular el gasto calórico andando entre cuatro y seis kilómetros por hora, y multiplicando el peso de la persona por los kilómetros que recorra y por el factor 0,73. De esta forma, una persona con un peso de 80 kilos que recorra 10 kilómetros a ese ritmo quemaría unas 584 calorías.
Alteraciones en la marcha:
Cada vez más gente acude a podólogos y ortopedias para analizar su pisada y su marcha, y plantear patrones correctivos en el caso de que se haga de forma incorrecta.
La marcha se puede ver afectada por diversas patologías, lo que origina modificaciones en el patrón normal. Esto puede deberse a varias causas, entre ellas, a una discrepancia de longitud de los miembros inferiores; a una limitación del rango articular, es decir, cuando la articulación no puede moverse todo lo que debería; a una inestabilidad articular que puede llegar a imposibilitar la marcha, o que simplemente exige un trabajo extra a la musculatura para hacer un trabajo que cápsula y ligamentos no realizan; o a la marcha antiálgica, es decir, a la alteración que se produce en el desplazamiento o apoyo normal de las piernas y pies de una persona cuando el dolor provocado por algún tipo de lesión, le impide caminar de forma normal.
